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减肥操减肥操瘦身方法

发布时间:2019-09-14 07:11:03

  减肥操减肥操瘦身方法

  减肥是很多人一生都在坚持的事业,尤其从如今的社会风气来看,瘦才是美啊!那么,减肥操瘦身方法都有哪些呢?减肥期间注意事项你都知道吗?今天,我们将带大家一起了解,赶紧看看吧。减肥操瘦身方法近期,减肥操成了

  减肥是很多人一生都在坚持的事业,尤其从如今的社会风气来看,瘦才是美啊!那么,减肥操瘦身方法都有哪些呢?减肥期间注意事项你都知道吗?今天,我们将带大家一起了解,赶紧看看吧。

  减肥操瘦身方法

  近期,减肥操成了减肥人士的心头爱,如果说跑步、游泳能够让你变瘦,那么减肥操就是在玩乐的基础上轻松让你就瘦了,是不是很心动呢?下面具体看看各部位瘦身方法吧。

  一、锻炼侧腹肌肉,消除臃肿

  动作1

  面部朝上躺下,弯曲膝盖,脚掌紧贴地板,双手交叉紧握,向上伸直。放松腹部,用鼻子吸气,然后,尽量收紧腹部。

  动作2

  在动作1的基础上,把头抬高,一边把上半身向右手方向扭转,一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气,尽量收腹,保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

  二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉

  动作1

  坐在地上,左脚向前伸直,右脚屈膝,脚心向下。双手在身体后方撑地,支撑身体。用鼻子吸气。

  动作2

  左脚和臀部慢慢向上抬高,用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高,一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气,保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉,又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

  三、锻炼胸肌,扩展胸部

  动作1

  放松地坐在椅子上,用鼻孔吸一口气,双脚打开,与肩齐宽,双脚膝盖紧靠在一起,双手放在膝盖外侧。

  动作2

  把力量集中在胸部肌肉上,双手挤压膝盖的内侧,双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气,一边慢慢地把膝盖打开,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。

  四、收紧大腿肌肉

  动作1

  放松身体站直,左脚向前抬高,重心放在右脚上,双手自然垂下。

  动作2

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